„Zacznę biegać jak schudnę”. „Najpierw forma”. „Może za miesiąc”. Znam te teksty. Oprah Winfrey mówiła to samo przed 1994 rokiem.

Oprah i jej maraton

W 1994 roku Oprah Winfrey miała 40 lat i ważyła dużo więcej niż chciała. Zamiast czekać na idealny moment, zaczęła biegać. Schudła 30 kilogramów. W październiku tego roku ukończyła Marine Corps Marathon w Waszyngtonie z czasem 4:29:15. Nie przeszła ani jednego kroku. Jej historia zmieniła postrzeganie maratonów w Ameryce. Nagle okazało się że maraton to nie tylko dla zawodowców. Jeśli Oprah może, to każdy może. Ten cytat powtarzano przez lata. A zaczęła od zwykłych spacerów.

Eddie Izzard, czyli 43 maratony bez treningu

Eddie Izzard to brytyjski komik. W 2009 roku postanowił przebiec 43 maratony w 51 dni. Miał tylko 5 tygodni przygotowań i zero doświadczenia w bieganiu. Jego fizjoterapeuta powiedział potem że Eddie zaczynał „poniżej zera” jeśli chodzi o formę. Dosłownie nie miał żadnego przygotowania. Ukończył wszystkie 43 maratony. Zebrał 1.8 miliona funtów na cele charytatywne. W 2021 roku przebiegł kolejne 32 maratony w 31 dni. Jego cel? Żeby chociaż jedna osoba po obejrzeniu jego biegu spróbowała przebiec 5 kilometrów. Tyle.

Tim McGraw zaczął od spacerów

Tim McGraw to amerykański muzyk country. W 2008 roku jego córka powiedziała mu że martwi się o jego zdrowie. To był moment zwrotny. Rzucił alkohol i zaczął ćwiczyć. Ale nie od razu na siłowni. Zaczął od porannych spacerów. Potem 20 minut biegu. Potem dłużej. Dopiero na końcu doszło podnoszenie ciężarów. Dziś ma 57 lat i jest w lepszej formie niż w młodości. A zaczął od 20 minut chodzenia rano.

Co łączy te historie

Oprah nie czekała aż schudnie. Schudła bo zaczęła biegać. Eddie nie czekał na formę. Forma przyszła w trakcie. Tim nie zapisał się od razu na maraton. Zaczął od spacerów. Żadne z nich nie było „gotowe”. Wszyscy zaczęli zanim poczuli że mogą.

Twój pierwszy tydzień

Wyjdź jutro na 20 minut. Idź szybkim marszem. Jak będzie łatwo to przyspiesz. Jak będzie ciężko to zwolnij. Zrób to 4 razy w tym tygodniu. W przyszłym tygodniu dodaj minutę truchtu co 5 minut marszu. Albo nie dodawaj. Słuchaj ciała. Nie potrzebujesz planu. Nie potrzebujesz sprzętu. Potrzebujesz butów i 20 minut.

Cel na początek

Nie myśl o maratonie. Oprah nie myślała o maratonie kiedy wyszła na pierwszy spacer. W Racethon możesz wybrać krótkie wyzwanie. Bez limitu czasu. Każdy kilometr się liczy. Biegniesz albo idziesz. Na koniec dostajesz medal. Coś namacalnego. Coś co możesz pokazać i powiedzieć „udało się”.

Jedna rzecz

Jutro 20 minut spaceru. Tyle. Oprah też tak zaczęła.